Έχει συμβεί στους περισσότερους από εμάς να λέμε «ναι» σε ανθρώπους που μας πιέζουν, ενώ στην πραγματικότητα θέλουμε να πούμε «όχι».
Μία ψυχολόγος εξηγεί πώς μπορούμε να υπερασπιζόμαστε καλύτερα τα όριά μας.
Ίσως νιώθετε πως η ευγένειά σας γίνεται αντικείμενο εκμετάλλευσης από ανθρώπους που δεν σας ακούν και που λαμβάνουν αποφάσεις για εσάς, χωρίς εσάς. Για την ψυχολόγο Μαϊτέ Τρανζέρ, υπάρχουν τρόποι για να χειρίζεστε στο εξής καλύτερα παρόμοιες καταστάσεις.
Για την Τρανζέρ, καλούμαστε να μάθουμε πώς να διεκδικούμε πράγματα για τον εαυτό μας χωρίς αυτό να μας γεμίζει ενοχές και χωρίς φυσικά να ξεπερνάμε τα όρια των άλλων. Πριν αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας, πρέπει να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας και να τον γνωρίσουμε πραγματικά.
Βήμα πρώτο: Να αναγνωρίζετε πότε κάνετε πίσω
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εντοπίσετε τις καταστάσεις στις οποίες κάνετε πίσω. Πότε νιώθετε συντετριμμένοι; Ότι σας έχουν πατήσει; Ότι έχουν περάσει από πάνω σας; Ποιοι είναι οι άνθρωποι που σπρώχνουν τα όριά σας; Είναι στη δουλειά, στην οικογένεια, φίλοι ή η σχέση σας; Προσπαθήστε να θυμηθείτε μία ή δύο πρόσφατες καταστάσεις στις οποίες είπατε «ναι» ενώ εννοούσατε «όχι».
«Εδώ, η προσωπική εργασία και η ενδοσκόπηση λειτουργούν σαν καθρέφτης και παρέχουν τα μέσα για να κατανοήσουμε γιατί ενεργούμε, σκεφτόμαστε ή νιώθουμε όπως ενεργούμε. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης για κάθε διαρκή αλλαγή», εξηγεί η κλινική ψυχολόγος.
Βήμα δεύτερο: Μάθετε να λέτε «όχι»
Πολλοί άνθρωποι παραιτούνται από τη διεκδίκηση όσων θέλουν από φόβο μήπως δυσαρεστήσουν, μήπως θεωρηθούν εγωιστές ή μήπως απορριφθούν. Ωστόσο, η αξία σας δεν εξαρτάται από αυτή των άλλων και έχετε κάθε δικαίωμα να έχετε ανάγκες, όρια και προτιμήσεις.
Επομένως, το να λέτε «όχι» δεν είναι ένδειξη ασέβειας. Είναι ένδειξη αυτοσεβασμού. Φυσικά, ο τρόπος που εκφράζετε τα πράγματα είναι πολύ σημαντικός.
«Δεν είναι μόνον αυτό που λέτε, είναι και πώς το λέτε: μιλήστε πιο αργά αν έχετε συνηθίσει να μιλάτε γρήγορα, κοιτάξτε το άτομο με το οποίο μιλάτε στα μάτια, σταθείτε ίσια, ακόμα κι αν τρέμετε λίγο μέσα σας», συμβουλεύει η Τρανζέρ.
Βήμα τρίτο: Μάθετε να λέτε «όχι» με την τέλεια φράση
Η ψυχολόγος αναγνωρίζει πως η λέξη «όχι» μπορεί να ακούγεται απόλυτη στα αυτιά όσων σκέφτονται να την προφέρουν ή εκείνων που θα λάβουν μια τέτοια απάντηση. Αντ’ αυτής προτείνει: «Καταλαβαίνω, αλλά προτιμώ να μην προχωρήσω έτσι». Αυτή είναι η φράση που χρησιμοποιεί ένα άτομο με σιγουριά και αυτοπεποίθηση.
Βεβαίως, το να γίνει κάποιος δυναμικός δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος και, πάνω απ’ όλα, εξάσκηση. Όταν παρουσιαστεί η ευκαιρία, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Η Τρανζέρ προτείνει, για παράδειγμα, να ξεκινήσετε ζητώντας από έναν σερβιτόρο στο εστιατόριο να σας αλλάξει το πιάτο σας, αν δείτε κάτι σε αυτό που δεν σας αρέσει.
Ακόμα κι αν το άτομο απέναντί σας φαίνεται «προσβεβλημένο» ή αναστατωμένο, αυτό δεν αμφισβητεί το δίκαιο των συναισθημάτων σας. Έχετε δικαίωμα να θέλετε κάτι άλλο από αυτό που θα προτιμούσε ο συνομιλητής σας. Πηγή: iefimerida
