Οι συνιστώμενες ώρες για ξεκούραστο ύπνο είναι μεταξύ 7 και 9 ωρών, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Ωστόσο, είναι γνωστό ότι αυτή η ιδανική ώρα ύπνου δεν μπορεί πάντα να επιτευχθεί, καθώς παράγοντες όπως η εργασία, τα προβλήματα ύπνου, οι υποχρεώσεις στο σπίτι, οι κοινωνικές συγκεντρώσεις και άλλα, μπορούν να διαταράξουν τα σχέδια για 8 ώρες ύπνου.
Εάν όμως έχετε τουλάχιστον 40 λεπτά ελεύθερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να ξέρετε ότι υπάρχει μια εναλλακτική, που προτείνουν οι ειδικοί στον ύπνο, για να μειώσετε τις επιπτώσεις της κούρασης και να ανακτήσετε δυνάμεις.
Ο ειδικός στην ιατρική ύπνου, Raj Dasgupta, συνιστά να μεσημεριανό ύπνο ως έναν τρόπο για να «ανακτήσετε τον χαμένο ύπνο και να παραμείνετε υγιείς».
Ο ιστότοπος του Ισπανικού Ιδρύματος Καρδιάς παραθέτει δέκα οφέλη από αυτά τα μικρά διαλείμματα ύπνου, τα οποία «εξασφαλίζουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής».
Μεταξύ αυτών ξεχωρίζει μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μπέρκλεϋ. Αυτή η έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι κοιμούνται το μεσημέι έχουν καλύτερες επιδόσεις το απόγευμα και αυξάνουν την ικανότητα μάθησής τους κατά δέκα τοις εκατό. Τα παραπάνω σημαίνουν ότι ο ύπνος μας επιτρέπει να μάθουμε νέα πράγματα και να εδραιώσουμε αυτά που ήδη ξέρουμε.
Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να πάρετε έναν σύντομο υπνάκο;
Ο Dasgupta συμβουλεύει να το κάνετε τον μεσημεριανό σας ύπνο μεταξύ 12 το μεσημέρι και 2 μ.μ.,καθώς είναι γνωστό ότι πρόκειται για το χρονικό διάστημα στο οποίο εμφανίζεται η πιο ισχυρή υπνηλία. Αυτή η σύντομη περίοδος ανάπαυσης, η οποία σύμφωνα με ειδικούς του Πανεπιστημίου Georgetown διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, καθιστώντας την πιο δημιουργική, ιδανικά δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο τη νύχτα. Μια άλλη συμβουλή για έναν καλό ύπνο είναι να τον προτιμάτε μετά το μεσημεριανό γεύμα, δηλαδή να φάτε μεσημεριανό και στη συνέχεια να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ξεκουραστείτε.
Ο Dasgupta προσθέτει επίσης ότι θα πρέπει να αποφεύγετε να κοιμάστε μετά τις 3 μ.μ., καθώς μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως αδράνεια ύπνου, που σημαίνει ότι όταν φτάσετε στο βαθύτερο στάδιο του ύπνου, ξυπνάτε και αισθάνεστε χειρότερα από ό,τι πριν τον πάρετε.
Ερευνητές στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Χοσέ υποδεικνύουν ότι ακόμη και ένας δεκάλεπτος υπνάκος μπορεί να αποφέρει οφέλη που εκτείνονται σε μεγάλες περιόδους ή ακόμα και ώρες.Πηγή: iefimerida.gr
