Η άσκηση κάτω από το νερό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 3,5 κιλά μέσα σε μόλις 10 εβδομάδες, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Οι συμμετέχοντες που έπαιρναν μέρος σε τακτικά μαθήματα aqua exercise διάρκειας μίας ώρας – συμπεριλαμβανομένων των aerobic, ζούμπα, γιόγκα και τζόκινγκ μέσα στο νερό – είδαν τη μέση τους να μαζεύει κατά 3 εκατοστά.
Οι ερευνητές, οι οποίοι παρακολούθησαν σχεδόν 300 συμμετέχοντες ηλικίας 20 έως 70 ετών, υποστηρίζουν ότι το νερό προσθέτει επιπλέον αντίσταση, ενισχύοντας την καύση θερμίδων και οδηγώντας σε σημαντική απώλεια βάρους.
Τα οφέλη της άσκησης μέσα στο νερό
Επιπλέον, μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις, όπως τα γόνατα και οι αστράγαλοι, που μπορεί να είναι αδύναμα σε άτομα με παχυσαρκία, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού, πρόσθεσαν οι ερευνητές.
Οι επιστήμονες, από πανεπιστήμια στην Κορέα και την Κίνα, διαπίστωσαν ότι η μέθοδος αυτή ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική σε γυναίκες άνω των 45 ετών.
Για τη μελέτη, οι ερευνητές συνέκριναν τα αποτελέσματα 10 διαφορετικών κλινικών δοκιμών από τη Μαλαισία, τη Βραζιλία, την Ινδία, τις ΗΠΑ και την Ολλανδία, προκειμένου να αναλύσουν πόσο αποτελεσματική είναι η γυμναστική μέσα στο νερό στην απώλεια βάρους.
Όλοι οι συμμετέχοντες – οι οποίοι ήταν είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι – ακολούθησαν ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο νερό που διήρκεσε από 6 έως 12 εβδομάδες.
Το πρόγραμμα περιλάμβανε 2-3 μαθήματα άσκησης την εβδομάδα, με δραστηριότητες που κυμαίνονταν από aqua ζούμπα μέχρι προπόνηση σε υποβρύχιο διάδρομο.
Η ανάλυση των αποτελεσμάτων έδειξε ότι αυτές οι δραστηριότητες βοήθησαν τόσο τους άνδρες όσο και τις γυναίκες να χάσουν βάρος μέσα σε λίγους μήνες.
Μετά από λιγότερες από 10 εβδομάδες προγράμματος, οι συμμετέχοντες έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά. Ωστόσο, όσοι συνέχισαν να γυμνάζονται για 10 εβδομάδες ή περισσότερο έχασαν κατά μέσο όρο 3 κιλά.
Μια πολωνική μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι υπέρβαρες γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 3,4 κιλά μετά από έξι μήνες άσκησης στο νερό.
Οι συμμετέχουσες στη μελέτη παρουσίασαν επίσης μείωση του καρδιακού ρυθμού και μείωση του σωματικού λίπους στο τέλος των προπονήσεων.
Μιλώντας για τα νέα ευρήματα, οι ερευνητές δήλωσαν ότι παρέχουν αποδείξεις πως η υδρογυμναστική (γυμναστική στο νερό) είναι μια «αποτελεσματική παρέμβαση» για τη μείωση του σωματικού βάρους και της παχυσαρκίας.
Ο επικεφαλής της μελέτης, Δρ Jongchul Park, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Pukyong της Κορέας, δήλωσε ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα σε μεγαλύτερο πληθυσμό για να επιβεβαιωθεί ότι η άσκηση στο νερό είναι ανώτερη από εκείνη που γίνεται στην ξηρά. Πηγή: iefimerida.gr
