Απλές, αποτελεσματικές στρατηγικές που σας βοηθήσουν να ζήσετε μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή
Ψάχνετε τρόπους να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας φυσικά; Ανακαλύψτε τις κορυφαίες συμβουλές μακροζωίας που υποστηρίζονται από την επιστήμη! Μοιραζόμαστε μαζί σας απλές, αποτελεσματικές στρατηγικές που υποστηρίζονται από επιστημονική έρευνα και μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια μακρύτερη, υγιέστερη ζωή.
Συμβουλή μακροζωίας #1
Εμπιστοσύνη στο ένστικτό σας
Το έντερό μας, γνωστό και ως «δεύτερος εγκέφαλος» με τα 100 εκατομμύρια νευρώνες του, παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία μας. Μια μελέτη του Imperial College London δείχνει ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά (10 μερίδες την ημέρα) μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ασθενειών. Αυτό οφείλεται στην παραγωγή χημικών ουσιών που ρυθμίζουν τη διάθεση, όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, από τους μικροοργανισμούς του εντέρου. Η αποφυγή των εξευγενισμένων σακχάρων και η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών όπως ο κουρκουμάς και το μαύρο πιπέρι είναι απαραίτητη για ένα υγιές έντερο και συνεπώς για τη μακροζωία.
Συμβουλή μακροζωίας #2
Τρώτε καλά λιπαρά και λιγότερη ζάχαρη
Η δεύτερη συμβουλή μακροζωίας τονίζει τη σημασία των καλών λιπαρών στη διατροφή μας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται κυρίως στα άγρια ψάρια, είναι κρίσιμα για τη μείωση της φλεγμονής και την πρόληψη της πήξης του αίματος. Αυτά τα λιπαρά, μαζί με άλλες υγιεινές τροφές όπως λαχανικά, αβοκάντο, μούρα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, βοηθούν στη μείωση των κινδύνων καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. Μια μελέτη του MRC London Institute of Medical Sciences επισημαίνει τις επιβλαβείς επιπτώσεις των διατροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, οι οποίες περιλαμβάνουν την υπερβολική συσσώρευση ουρικού οξέος, έναν παράγοντα κινδύνου για διάφορες ασθένειες.
Συμβουλή μακροζωίας #3
Εμπιστευτείτε τη διαλείπουσα νηστεία
Η διαλείπουσα νηστεία είναι η τελευταία τάση που ήρθε για να μείνει. Είναι επίσης γνωστό ότι διατηρεί την ηλικία. Η νηστεία χωρίς φαγητό για 24 έως 48 ώρες ενεργοποιεί την αυτοφαγία, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή του εντέρου. Μειώνει επίσης την αρτηριακή πίεση και εξαλείφει τα προκαρκινικά κύτταρα. Χρησιμοποιώντας εφαρμογές και εργαλεία για να ευθυγραμμίσετε το πρόγραμμα διατροφής σας με τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς του σώματός σας, η νηστεία μαζί με κάποια καρδιοαναπνευστική άσκηση θα σας βάλει στο σωστό δρόμο για να επιτύχετε αυτή τη νεανική χάρη.
Συμβουλή μακροζωίας #4
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Ενώ το αλκοόλ σερβίρεται σχεδόν σε κάθε κοινωνικό περιβάλλον, μπορεί να γίνει εύκολο να βασιστείτε σε αυτό. Αλλά αυτή η εξάρτηση από το αλκοόλ μπορεί να προσθέσει κιλά στη μέση σας ενώ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνων όπως του μαστού, του παχέος εντέρου ή ακόμα και του παγκρέατος. Η υψηλότερη πιθανότητα να φτάσετε τα 90 χρόνια βρέθηκε όταν πίνετε λιγότερο από 15 γραμμάρια αλκοόλ την ημέρα. Οι Διατροφικές Οδηγίες από την κυβέρνηση των ΗΠΑ ορίζουν τη βέλτιστη κατανάλωση αλκοόλ ως ένα ποτό για τις γυναίκες την ημέρα και δύο για τους άνδρες. Σε αυτή την περίπτωση, ένα ισοδύναμο αλκοολούχο ποτό ορίζεται ως περιέχον 14 γραμμάρια (0,6 fl oz) καθαρού αλκοόλ. Ο Warren Buffett, ένας 88χρονος δισεκατομμυριούχος, ορκίζεται ότι δεν πίνει αλκοόλ.
Συμβουλή μακροζωίας #5
Μείνετε ενυδατωμένοι
Τα σώματά μας αποτελούνται από 80% νερό. Η κατανάλωση νερού βοηθά τα συστήματα του σώματος να λειτουργούν σωστά, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών και του ήπατος, για να λειτουργούν βέλτιστα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιλινόις διαπίστωσε ότι η αύξηση της κατανάλωσης νερού κατά 1-3 φλιτζάνια θα μπορούσε να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων έως και 200 θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, η επαρκής ενυδάτωση προάγει πιο υγιές, πιο απαλό δέρμα, προάγοντας μια πιο νεανική εμφάνιση. Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την ψυχική ενέργεια και ικανότητα ενώ προκαλεί κόπωση και λήθαργο στο σώμα. Απαραίτητη για την πέψη, την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τις θετικές χημικές αντιδράσεις, η τακτική ενυδάτωση βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών και οξυγόνωσης στα κύτταρα. Η κατανάλωση νερού απομακρύνει ακόμη και τις τοξίνες από το σώμα, βοηθώντας έτσι στη μακροζωία.
Συμβουλή μακροζωίας #6
Ασκηθείτε για να χτυπήσει η καρδιά
Η έκτη συμβουλή μακροζωίας τονίζει τη σημασία της τακτικής άσκησης. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και οι προηγουμένως ανενεργοί ηλικιωμένοι βιώνουν σημαντικά οφέλη για την υγεία μέσω της άσκησης. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, βελτιώνει την ψυχική υγεία και αυξάνει τη μακροζωία.
Συμβουλή μακροζωίας #7
Ενισχύστε τις κοινωνικές σας σχέσεις
Η πανδημία μπορεί να μας ανάγκασε να μείνουμε στα σπίτια μας, αλλά έχει μελετηθεί ότι ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο είναι καλό για την υγεία μας. Ο κοινωνικός μας κύκλος κάνει τεράστια διαφορά στην ψυχική μας υγεία. Ενώ η φροντίδα του σώματός μας είναι απαραίτητη, είναι κρίσιμο να φροντίζουμε τις σχέσεις μας. Μια μελέτη του Χάρβαρντ έχει αποδείξει ότι η αποδοχή της κοινότητας και η ενεργή συμμετοχή στη βοήθεια και την υποστήριξη της κοινότητας βοηθά στη μακροζωία.
Συμβουλή μακροζωίας #8
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες καλού ύπνου
Μια μελέτη του Χάρβαρντ έχει δείξει ότι μπορείτε να μειώσετε την προσδόκιμη ζωή σας παραλείποντας ή μειώνοντας τον νυχτερινό σας ύπνο. Η ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει τελικά την καθημερινή σας ευεξία. Στην πραγματικότητα, τρεις ξεχωριστές μελέτες υποδηλώνουν ότι ο ύπνος για πέντε ή λιγότερες ώρες ανά νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 15%.Πηγή: ethnos.gr
