Η μαγική λέξη που πρέπει να λες κάθε πρωί σύμφωνα με τους ψυχολόγους
Δεν είναι εύκολο να ξαναμπείς στους ρυθμούς της δουλειάς, ειδικά τα πρωινά που η διάθεση είναι στο μηδέν. Οι ψυχολόγοι, όμως, υποστηρίζουν ότι μια και μόνο λέξη αρκεί για να σου αλλάξει τη μέρα.
Μετά τις καλοκαιρινές διακοπές, το να ξαναβρούμε τον ρυθμό δεν είναι εύκολο. Οι μέρες μικραίνουν, το πρόγραμμα γεμίζει και η διάθεση να πάμε στο γραφείο δεν είναι πάντα εκεί. Αυτό είναι φυσιολογικό, είναι μια συνηθισμένη αντίδραση στην αλλαγή ρουτίνας, που οι ψυχολόγοι γνωρίζουν καλά. Αλλά ίσως η λύση να κρύβεται σε μια απλή λέξη.
Μια μικρή λέξη, μια μεγάλη διαφορά σύμφωνα με τους ψυχολόγους
Ο τρόπος που μιλάμε στον εαυτό μας παίζει τεράστιο ρόλο. Αυτός ο «εσωτερικός διάλογος» καθορίζει πώς βλέπουμε τα γεγονότα και πώς αντιδρούμε σε αυτά. Οι λέξεις που επιλέγουμε επηρεάζουν άμεσα τα συναισθήματά μας και τις πράξεις μας.
Ο ψυχολόγος Albert Bandura, από τις πιο επιδραστικές μορφές της κοινωνικής ψυχολογίας, αφιέρωσε ολόκληρο έργο του στη δύναμη της αυτο-αποτελεσματικότητας. Στο βιβλίο του «Αυτο-αποτελεσματικότητα: Το αίσθημα προσωπικής αποτελεσματικότητας» εξηγεί πως η πίστη στις ικανότητές μας είναι καθοριστική για την επιτυχία. Δεν πρόκειται για θετική σκέψη «στον αέρα», αλλά για μια βαθιά ψυχολογική διεργασία που επηρεάζει το πώς αντιδρούμε σε δυσκολίες, πώς κυνηγάμε στόχους και πώς διαχειριζόμαστε το άγχος.
Σύμφωνα, λοιπόν, με εκείνον επαναλαμβάνοντας τη λέξη «Μπορώ», δεν φτιάχνουμε απλώς μια καλή διάθεση, ενεργοποιούμε αυτό που ο Bandura ονόμασε «αίσθημα προσωπικής αποτελεσματικότητας». Έτσι εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο να πιστεύει στις δυνάμεις μας και να βλέπει τις προκλήσεις όχι σαν εμπόδια, αλλά σαν ευκαιρίες.
Και αυτή η πίστη μπορεί να δυναμώσει με μια απλή φράση: «Μπορώ». Το να το λες δεν σημαίνει ότι αγνοείς τις δυσκολίες, αλλά ότι δίνεις στον εγκέφαλό σου το μήνυμα πως έχεις τη δύναμη να τα καταφέρεις, ακόμη κι όταν η όρεξη λείπει.
Για να λειτουργήσει, ενσωμάτωσε αυτή τη λέξη στην καθημερινότητά σου:- Πες το δυνατά το πρωί στον καθρέφτη.
– Γράψτο σε ένα post-it στο μπάνιο ή στη μηχανή του καφέ.
Επανάλαβέ στο μυαλό σου στο αυτοκίνητο ή στο μετρό.
Ο στόχος δεν είναι να αρνηθείς ότι υπάρχουν δυσκολίες, αλλά να αποφασίσεις με ποιο μυαλό και ποια διάθεση θα τις αντιμετωπίσεις. Δεν ετοιμάζεσαι απλώς να «αντέξεις» τη μέρα, ετοιμάζεσαι να την κερδίσεις. Πηγή: iefimerida
